Emine

emine 2[2]
-YAŞ: 28
-BAŞLANGIÇ TARİHİ: 9 MAYIS 2014
-BOY: 1,58
-BAŞLANGIÇ KİLOSU: 76,8 KG
-18 HAZİRAN 2014: 71,5 KG
PROGRAMI:
-Başlangıçta ”pilates ile bölgesel incelme” dvd’m ile günaşırı pilates yapmaya başladı, daha sonra ”genç yetişkinler için pilates&fitness ”dvd’me geçti ve 76,8 kg’dan 73,8 kg’ya indi
-Hergün tempolu 60 dakika yürüdü
-73,8 kg’ya indikten sonra 7 günlük detoks diyetimi yaptı ve bu diyetle 2,8 kg verip 71 kg’ya indi.
-Halen pilates ve tempolu yürüyüş yapıyor, kilo vermeye devam ediyor..

DETOKS DİYETİM

_MG_0060[1]    DETOKS DİYETİM

” 7 günde 2,5-5,5 kg arası zayıflayabilir, vücuttaki ödemi tamamen atabilirsiniz”
YASAKLAR:Tuz, sos, salam, sosis, sucuk, süt, peynir (light olanlar dahil), ekmek, pilav, makarna, grissini, tereyağı, sıvı yağ, gazlı içecekler, nohut, fasulye, mercimek yani tüm bakliyatlar, kuruyemiş, ceviz dışında tüm kuruyemişler, şekeri tamamen unutuyorsunuz, siyah çay, alkol, konserve gıdalar, tüm tatlı meyvalar (üzüm, karpuz gibi) kızartmalar..-GÜNDE 2 TANE ŞEKERSİZ, SÜTSÜZ KAHVE HAKKINIZ VAR (nescafe ya da türk kahvesi)
– NORMAL SİYAH ÇAYI UNUTUYORSUNUZ (vücuttaki demiri alıyor, demir eksikliği de kilo vermenizi engeller)
-GÜNDE 4 TANE CEVİZ YEME HAKKINIZ VAR, diğerleri YASAK
-ÇAY OLARAK saat 14’e kadar yeşil çay, tüm gün ise adaçayı, papatya çayı
-YAĞ YAKMA GECELERİ MAKSİMUM DÜZEYDEDİR. AKŞAMLARI ZORLANACAKSINIZ AMA 1 HAFTA SONRA VERMİŞ OLACAĞINIZ KİLOYU DÜŞÜNÜN VE DİŞİNİZİ SIKIN..
-BU ASLINDA BİR VÜCUT TEMİZLEME PROGRAMI, TÜM SENE ÇÖP KOVASINA ÇEVRILEN BEDENLER TEMİZLENECEK, ÖDEM ATILACAK, VÜCUTTAKİ ŞİŞLİKLER GİDECEK, YAĞ YAKILACAK..
-MEYVA SAĞLIKLIDIR FAKAT ŞEKERLİLER DEĞİL, UNUTUN BUNU!
-KARBONHİDRAT VÜCUT İÇİN GEREKLİDİR FAKAT KARBONHİDRAT SEBZELERDE DE VARDIR. BEYAZ UNLU GIDALARA, MAKARNAYA, PILAVA VÜCUDUMUZ İHTİYAÇ DUYMAZ, BUNLAR DOĞRUDAN BÖLGESEL YAĞLANMALAR YAPAR..

-Her sabah uyanır uyanmaz 1 bardak ılık limonlu su için
-Hergün sabah kahvaltısı yapmadan koşu bandında ya da dışarıda 60 dakika interval yürüyüş yap
-Kardiyo sırasında 1 litre soğuk su için (tek seferde değil)

-İnterval kardiyodan sonra 30-40 dakika bekleyin sonra kahvaltı yapın
1. GÜN:
KAHVALTI:
2 orta boy domates, nane, maydanoz, 4-5 sivri biber, 6-7 mantar ve 1 yumurta ile teflon tavada omlet yap
  -ARA ÖĞÜN:
1 ekşi meyve (yeşil elma ideal)
ÖĞLE YEMEĞİ:
yarım porsiyon brokkoli, yarım porsiyon karnıbaharın üstüne 1 tane limon sıkarak hazırla, tuz yok, yağ yok, brokkoli ve karnıbahar pişirme yöntemi : bir tencerede suyu kaynatın, su kaynayınca her ikisini de içine atıp 5 dakika pişirin.
-ARA ÖĞÜN:
 2 tane kırmızı biber, 1 tane salatalığı dilimleyerek ye (tuz yok, çok ince dilimlerseniz göz de doyar)
AKŞAM YEMEĞİ:
yeşil salata (istediğiniz kadar, yağsız, tuzsuz, sadece limon suyu ekleyin , 1 dilim tavuk göğsü ( ya haşlayın ya da teflon tavada yağsız pişirin)
UYUMADAN ÖNCE:
2 bardak ılık az limonlu su içinGÜN BOYU:
– 3 litre su
-akşam yeşil çay yasak
-adaçayı, papatya çayıAkşam yemeğinden sonra katı hiçbirşey yemeyeceksiniz, sadece sıvı

2.GÜN:
Uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su isterseniz 10-15 damla limon suyu ekleyin
KAHVALTI:
 3 kasik lor peyniri, 2 domates, 10 zeytin,
ARA ÖĞÜN:
4-5 tane ceviz, 2 salatalık
OGLE YEMEĞİ:
 Tum istedigin yesillikleri (maydanoz sart, marul, dereotu, roka) kes, 1 limonu sıkıp su ile karıştırıp salataya ekle
ARA ÖĞÜN:
2 salatalık, yarım demet maydonoz, 2 kırmızı biber
AKŞAM YEMEĞİ:
 2 dilim ince tavuk göğsü, yarim demet maydanoz,
3 lt su, tuz yok, 60 dk interval kardiyo, isteyene 45 dk mor kapli dvd’m
UYUMADAN ÖNCE:
2 bardak ılık (az limonlu) su için
3. GÜN
Uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su isterseniz 10-15 damla limon suyu ekleyin
KAHVALTI: 5 yemek kasigi yulafa 2 yesil elmayi rendele.. İstersen tarçın ekle
ARA ÖĞÜN:
2 salatalık, 4 ceviz
OGLE:
tum yesilliklerle ( Roka, maydanoz, kivircik, dereotu, dereotu, Nane, Semizotu, Yesil sogan) salata Ve ustune 100 gram Kadar tavuk gogsu ( haslanmis)
ARA ÖĞÜN:
1 yeşil elma veya nektarin
AKŞAM:
İstediğin tüm yeşilliklerle ve 2 domates ile büyük bir salata hazırlayın, 10 diş sarmısağı ez ve limon suyu ile karıştırıp salataya ekleyin. Tuz, yağ yok, salataya kırmızı pul biber ekleyebilirsiniz.)
4. GÜN:
Uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su isterseniz 10-15 damla limon suyu ekleyin
KAHVALTI:
1 yumurta, 2 domates, 2 kaşık lor peyniri, 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
ARA ÖĞÜN:
2 salatalık
ÖĞLE:
Tüm yeşilliklerle /roka, marul, kereviz, yeşil soğan, çok maydanoz büyük bir salata, yağ yok, tuz yok, 1-1,5 limonun suyu (çok ekşi gelirse su ile karıştırın) Tad vermesi için sarmısağı ezip limon susuyla karıştırabilirsiniz.
ARA ÖĞÜN:
4 salatalık, 1 kırmızı biber
AKŞAM:
Kabak, brokkoli, brüksel lahanası, ıspanak, enginar, taze fasulye ya hepsi beraber ya da evde listede olanlarla büyük haşlama tabak (servis tabağı değil elbette) ve  bir kase yogurt
5.GÜN
Uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su isterseniz 10-15 damla limon suyu ekleyin
KAHVALTI:
Mantar, domates, yeşil biber katılmış ya beyaz tuzsuz peynir ya da lor peynirli 2  yumurtalı omlet
 
ARA ÖĞÜN:
2 salatalık, 4 ceviz
 
ÖĞLE:
 
İstediğiniz sebzelerle sebze tabağı (normal porsiyon)
ARA ÖĞÜN:
1 tane yeşil elma, 2-3 tane kuru kayısı
AKŞAM:
 
Büyük boy yeşil salata (tuzsuz, yağsız, sossuz) , 2 ince parça tavuk göğsü (ızgara veya haşlama) Tavuktan sıkıldık diyenlere balık (büyük balıkların yatay olarak yarım filetosu)
 
UYUMADAN ÖNCE:
2 bardak ılık (az limonlu) su için
 
 
6. GÜN
Uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su isterseniz 10-15 damla limon suyu ekleyin

KAHVALTI:

7 kasik yulafin icine 2 Yesil elma veya 3 kiwiyi kucuk dilimleyinARA OĞÜN:
10 tane kiraz, 1 salatalikOGLEN:Istediginiz tum yesilliklerle Büyük salata, 1 tam limonun suyu, sos isterseniz sarmisagi iyice ezip limon suyu ve suyla karistirabilirsiniz.ARA ÖĞÜN:
1 tane Dilimlenmis Yesil Elma, ustune tarcin serpin, 1 salatalik, 2 kirmizi biber ( hepsini ne kadar kucuk keser ne kadar agir agir yerseniz o kadar Iyi)

AKSAM:

300 gram tavuk (folyede, firinda veya haslama ) , yarim demet limonlu maydanoz

UYUMADAN ÖNCE:
2 bardak ılık (az limonlu) su için
7.GÜN:
Uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su isterseniz 10-15 damla limon suyu ekleyin
KAHVALTI:
 
-10-15 tane tuzsuz zeytin (ya da normal zeytini akşamdan ılık suya koyun)
-2 domates
-2 ince dilim tuzsuz (en fazla az tuzlu beyaz peynir)
-1 yumurta
 
ARA ÖĞÜN:
4 tane salatalık
 
ÖĞLEN:
 
2 nektarin, 2 yeşil elmayı küçük küçük dilimleyin, üstüne tarçın serpin
1 küçük kase yağsız yoğurt
 
ARA ÖĞÜN:
 
4 salatalık
 
AKŞAM:
 
-Orta boy bir kasede yarım demet maydanoz, üstüne 1 limonun suyunu sıkın
-4 domatesin kabuklarını soyarak çok küçük dilimleyin, üstüne 200 gram light ton balığı (ben Türkiye’deki light ürünlere çok güvenmiyorum, bu yüzden ton balığını süzgece koyup 1-2 saat yağının süzülmesini bekliyorum)  Karar sizin:-)
 
UYUMADAN ÖNCE:
2 bardak ılık (az limonlu) su için

 

NEDEN BÖLGESEL OLARAK KİLO ALIRIZ?

pilates-ile-bölgesel-incelme-kitap[2]pilates ile bolgesel incelme dvd-2[5]

Ergenlik çağına kadar olan çocuklar şişman iseler yağ hücre sayılarında artma başlar ve bu 20’li yaşlara kilo verimediği taktirde artmaya devam eder. 20’li yaşlardan itibaren kilolu kişilerin yağ hücre sayılarında artma olmadığı halde yağ hücreleri genişler ve aşırı düzeyde yağ depolanır. Hormonal rahatsızları katmazsak işte bölgesel yağlanmayı yapan bu durumdur.

Kadınlarda basen ve simitler, erkeklerde ise göbek ve simitler en çok yağ depolanan bölgelerdir. Uzun süre oturarak çalışan kadınların kalçaları, basenler genişler. Nedeni ise kalça kaslarının farketmeden genişlemeye başlamasıdır.

 

Hem kadında hem de erkekte 35 yaşından itibaren kas ve kemik yoğunluğunda kayıplar başlar. Buna bir de hareketsizlik, yanlış beslenme eklendiği taktirde beslenme şeklinde değişiklik yapılmadığı halde ”su içtim kilo aldım” dönemine girilir ve özellikle kadınların basenlerinde, kalçalarında genişleme, bel çevresinde kalınlaşma başlar. Bu bölgesel yağlanma ne yazık ki buluğ çağındaki bilgisayar başında uzun süre oturan gençlerde de görülür. Çok uzun süre oturunca basenlerdeki, kalçadaki ve bel çevresindeki yağ hücreleri oturmadan dolayı baskı altına girer ve gittikçe genişleyerek vücutta gözü rahatsız eden fazlalıklar, genişlemeler, çıkıntılar oluşur. Kadınların menopoz devresine girmeyle birlikte kemik ve kas yoğunluğundaki düşüş daha da hızlanır. Hem görüntü olarak hem de kas ve kemik yoğunluğunu korumak için daha fazla hareket etmek gerekir.

Bel çevresinde yağlanma basen çevresindeki yağlanmaya göre sağlık açısından daha risklidir. Nedeni ise bel çevresindeki yağ hücrelerinin daha büyük olması ve iç organlara daha yakın olmasıdır. İleride oluşabilecek rahatsızlıklar için özellkle bel bölgesi yağlanmasının engellenmesi gerekmektedir.

BÖLGESEL YAĞLANMADAN NASIL KURTULURUZ?

Tabiatta bir kanun vardır: USE IT OR LOSE IT, yani kullanmazsan kaybedersin. Hayatlarımız bu kadar modernleşmeden, konforumuz artmadan, hayatımız kolaylaşmadığı zamanlarda  bu tarz problemler yoktu. İlk çağlarda mesela insanlar hayatta kalabilmek, yiyecek bulabilmek için gün boyu koşar, tırmanır, avlanır ve böylelikle çok hareket ettikleri için tüm kaslarını çalıştırdıkları için kilo problemleri yaşamazlardı.

Bölgesel yağlanmadan kurtulmak için düzenli egzersiz özellikle pilates yapmanızı tavsiye ederim.

 

Vücudumuzda kas ile yağ arasında amansız bir mücadele vardır. Genç yaşlarda insan daha hareketli olduğu için, metabolizması daha hızlı çalıştığı ve bundan dolayı daha kolay bir şekilde yağ yaktığı için aşırı rahatsız edecek bir yağlanma vücutta genellkle olmaz fakat özellikle 30-35 yaşından itibaren yağ yakımı azalacağı, kas yoğunluğunda gerileme başlayacağı için vücutta bölgesel yağlanmalar başlayacaktır. Beslenme düzenini değiştirmez, daha fazla spor yapmazsanız alınan bu kiloları vermek gittikçe daha zorlaşır ve ileri yaşlarda vermek çok zor olur. Vücutta ne kadar çok kas çalıştırılırsa metabolizma o kadar hızlanır ve dolayısıyla yağ yakımı o kadar artar. Pilates ile derinlerde kalmış kasları aktive edip çalıştırırız, daha fazla kas çalıştığı için yağ yakımı artar, bun bir de tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi kardiyovasküler egzersiz ile desteklenirse hızlı ve sağlıklı bir şekilde incelip, sıkılaşıp, gözü rahatsız eden basen, göbek ve bel çevresindeki yağlanmalardan kurtu

Sağlıklı, fit, zayıf bir vucut için neyi ne zaman yapmak gerektiğiniz bilmek yeterlidir!