Ramazan Detoksu 2018

RAMAZAN DETOKSU 2018

Domates

Sarımsak

Kuru üzüm

Salça

Cig findik

Chia tohumu

Laktozsuz süt

Kırmızı pul biber

Maydanoz

Dereotu

Tam buğday unu

Kimyon

Havuç

Çilek

Avokado

Tam buğday ekmeği

Hurma

Kereviz sapı

Soğan

Zeytinyağı

Maş fasulyesi

Nar ekşisi

Limon

Kapya biber

Salatalık

Portakal

Tavuk göğsü

Yeşil elma

Zerdaçal

Yumurta

Kırmızı biber

Ispanak

Stevia

Güllaç

Ceviz

Gojiberry

Yulaf ezmesi

Toz tarçın

Kırmızı mercimek

Domates

Havuç

Zeytinyağı

Kabak

Yumurta

Yoğurt

Keten tohumu

Toz tarcin

Chia tohumu

Zencefil ( toz veya taze)

Karabiber

Karabuğday

Soğan

Yeşil elma

Yoğurt

Dereotu

Lor peyniri

Kırmızı pul biber

Yeşil çay

Kırmızı çay veya beyaz cay

Salatalık

Çubuk tarçın

 

IFTAR:

 

2 HURMA,

DOMATES CORBASI

KARABUGDAYLI KÖFTE

CACIK

 

DOMATES CORBASI

 

2 orta boy domates,

 

1-2 diş sarımsak,

 

1 çay kaşığı salça

 

-1/2 çay bardağı laktozsuz süt

 

-1 yk kaşık lor peyniri,

 

-1 cay kasigi kırmızı pul biber,

 

½ cay kasigi karabiber,

 

5 dal maydanoz

 

 

 

HAZIRLANIŞI:

 

 

 

-Sulandırılmış salçayla ezilmiş sarımsağı yağsız tavada biraz pişirin,

 

– içine  rendelenmiş domatesleri ekleyip biraz daha pişirin,

 

-sütü azar azar ekleyip pişirmeye devam edin,

 

-içine lor peynirini, baharatları ekleyin.

 

En son üstüne dogranmis maydanoz ekleyin

 

 

KARABUGDAYLI KÖFTE

 

6 yk HASLANMIS karabugday

5 dal dereotu

2 yk tam bugday unu,

1 cay kasigi kirmizi pul biber,

1 cay kasigi kimyon

1 yumurta

 

 

CACIK

 

1 salatalik

5 kasik yogurt

1 cay kasigi nane

½ yk zeytinyagi

 

 

EGZERSIZ: egzersizi iftarda 1,5-2 saat kadar sonra mide biraz bosalmisken yapin. Detoks suyunuzu egzersiz boyunca az az icin.

 

En ideali 60 dk tempolu hic durmadan yürüyüs yapmaktir.

 

 

EGZERSIZDEN SONRA:

ENERJI VEREN DETOKS ICECEGI

 

 

4 havuc

8 cilek

1 cay kasigi chia tohumu

200 ml su

 

havuclari rendeleyin

su ile birlikte hepsini blendira atin

 

 

SAHUR:

YUMURTALI AVOKADO EZMESI,

1 HASLANMIS YUMURTA,

1 KIRMIZI CAY veya 1 BEYAZ CAY

 

AVOKADOLU EKMEK:

 

1 dilim tam bugday ekmegi, ¼ avocado, ½ lor peyniri, 3 dal dereotu

 

 

dereotunu ince ince dograyin

lor peyniri, avokado ve dereotunu catalla ezin

ekmegin üzerine sürün

 

YUMURTA: yumurtayi 4 dk haslayin

 

IFTAR-SAHUR ARASI ICILECEKLER:

 

1,5 lt detoks suyu

2 sade kahve

1 siyah cay

1 yesil cay

1 maden suyu

 

 

  1. GÜN

 

IFTAR:

2 HURMA

KEREVIZ SAPI CORBASI,

MAS FASULYESI SALATASI

 

2 dal Kereviz sapi,

1 demet ispanak ya da ½ demet semizotu

1 cay bardagi laktozsuz süt,

1 sogan,

1 yk zeytinyagi,

2 yk tam bugday unu

 

-tencereye zeyntinyagini koyup dogranmis sogani hafif kavurun

-tam bugday ununu ekleyin biraz cevirin

-kereviz sapini, dereotunu ekleyin

-su katip pisirin

-pismeye yakin az az sütü ekleyin

-pisince biraz soguduktan sonra BLENDIRDAN GECIRME

 

MAS FASULYESI SALATASI

 

 

 

1,5 su bardagi haslanmis mas fasulyesi,

2 dis sarimsak,

1 yk nar eksisi,

1 yk limon suyu,

6 dal maydanoz,

½ kapya biber,

1 salatalik

 

maydanoz, salatalik, kapya biberi dograyip geri kalan malzeme ile karistirin

 

EGZERSIZ: 60 DK TEMPOLU YÜRÜYÜS, DETOKS SUYUNUZU ICEREK

 

EGZERSIZDEN SONRA:

 

METABOLIZMA HIZLANDIRICI ICECEK

 

1 portakal,

1 yk limon suyu,

2 havuc,

½ yesil elma,

½ zerdacal

 

hepsini kati meyva sikacaginda atin

 

SAHUR: MAYDANOZLU OMLET, 1 YESIL CAY

 

 

 

 

2 yumurta,

1 cay bardagi laktozsuz süt,

1 yk tam bugday unu,

10 dal maydanoz,

½ yk zeytinyagi

 

hepsini cok iyi cirpip zeytinyagi koydugunuz tavada arkali önlü pisirin

 

 

IFTAR-SAHUR ARASI ICILECEKLER:

 

1,5 lt detoks suyu

2 sade kahve

1 siyah cay

1-2 rezene cayi

1 yesil cay

1 maden suyu

 

 

  1. GÜN

 

IFTAR:

 

2 HURMA

KÖZ BIBER CORBASI,

TAVUKLU ISPANAK

 

 

KÖZ BIBER CORBASI

2 kirmizi biber

1 yk Zeytinyagi,

1 cay kasigi kirmizi pul biber ya da 2 chili biber,

½ sogan

1-2 dis Sarimsak,

1 yk lor peyniri,

1 cay karabiber,

2 yk tam bugday unu

 

-tencereye zeytinyagini koyup sogani kavurun

-tam bugday ununu ekleyin

-icine sarimsaklari ekleyin

-biberleri ince ince dograyip ekleyip su katip pisirin

-kirmizi pul biber ya da chili biberi ekleyin pisirin

-pistikten sonra icine lor peynirini koyup karistirin

 

 

TAVUKLU ISPANAK

 

 

 

150 gr tavuk gögsü,

4 yk haslanmis ispanak,

1 yk lor peyniri,

1/2 cay kasigi karabiber

 

 

 

 

tavuk gögüslerini cok ince ince kesin (kagit gibi olsun)

 

haslanmis ve dogranmis ispanak ile lor peynirini karistirin

 

harci tavuk gögsünün tam ortasina koyup rulo haline getirip kürdanla tutturup firina atin

 

EGZERSIZ: 60 DK TEMPOLU YÜRÜYÜS, DETOKS SUYUNUZU ICE ICE YÜRÜYÜN

 

EGZERSIZDEN SONRA:

GÜLLAC:

 

 

 

1 bardak laktozsuz süt,

1 cay kasigi stevia,

2 yaprak güllac,

1 yk dövülmüs cig findik

2 tane cilek

 

-sütü kaynatin

-iliyinca icine steviayi karistirin

-güllac yapraklarini bölüp bu karisimda islatip bir kapta üstüste koyun

-üstüne cig findik ve dilimlenmis cilekleri koyun

 

SAHUR:

GOJIBERRY’LI SMOOTHIE

 

100 ml laktozsuz süt,

200 ml su

½ yk gojiberry,

3 yk yulaf,

2 cay kasigi chia tohumu

1 cay kasigi toz tarcin,

4 cilek

 

hepsini blendera atin

 

IFTAR-SAHUR ARASI ICILECEKLER:

 

1,5 lt detoks suyu

2 sade kahve

1 siyah cay

1 yesil cay

1 maden suyu

 

 

  1. GÜN

IFTAR:

 

2 HURMA

MERCIMEK CORBASI, KABAKLI/HAVUCLU MÜCVER

 

MERCIMEK CORBASI:

 

60 gr HASLANMIS kirmizi mercimek,

½ kuru sogan,

1 domates,

1 Havuc,

1yk zeytinyagi

1 yk limon suyu,

1 cay kasigi zerdecal

 

-tencereye zeytinyagini koyup sogani kavurun

-haslanmis mercimegi ekleyin

-dogranmis havucu ekleyin

-rendelenmis domatesi ekleyin

-su katip pisirin

 

KABAKLI/HAVUCLU MÜCVER

 

2 havuc,

1 kabak,

2 yk tam bugday unu,

1 cay kasigi muskat,

1 cay kasigi karabiber,

1 yumurta

 

 

 

-kabak ve havucu rendeleyin, suyun cikarin

-tüm malzemeyi iyice karistirin

-köfte sekli verip firina atin

 

EGZERSIZ: 60 DK TEMPOLU YÜRÜYÜS, DETOKS SUYUNUZU ICEREK

 

EGZERSIZDEN SONRA:

 

KETEN TOHUMLU YOGURT

 

6 kasik yogurt 1 yk keten tohumu, 1 yk kuru üzümü karistirin

 

SAHUR:

CHIA TOHUMLU CILEK

 

1 yk chia tohumu,

100 ml laktozsuz süt,

4 cilek,

1 yk kuru üzüm

1 cay kasigi toz tarcin

 

IFTAR-SAHUR ARASI ICILECEKLER:

 

1,5 lt detoks suyu

2 sade kahve

2 rezene cayi

1 siyah cay

1 yesil cay

1 maden suyu

 

 

  1. GÜN

 

IFTAR:

 

 

2 HURMA

ZENCEFILLI HAVUC CORBASI, KARABUGDAYLI ISPANAK

 

 

ZENCEFILLI HAVUC CORBASI

 

1 Sogan,

1/2 cay kasigi toz zencefil

3 dal maydanoz,

1 yk zeytinyagi,

1 cay kasigi karabiber

3 rendelenmis havuc

 

 

-tencereye zeytinyagini koyup sogani pembelestirin

-rendelenmis havucu ekleyin

-geri kalan malzemyi ekleyip pisirin

 

 

 

KARABUGDAYLI ISPANAK

 

 

1 demet ispanak,

6 yk HASLANMIS karabugday,

½ sogan,

1 yk zeytinyagi,

1/2 cay kasigi karabiber,

 

-tencereye zeytinyagini koyup sogani pembelestirin

-karabugdayi ekleyin

dogranmis ispanagi ekelyip su katip pisirin

 

 

EGZERSIZ: 60 DK TEMPOLU YÜRÜYÜS, DETOKS SUYUNUZU ICEREK TABI

 

EGZERSIZDEN SONRA:

KEREVIZ SAPI-ELMA SALATASI, 1 YESIL CAY

 

 

 

1 dal kereviz sapi ,

1 yesil elma,

4 dal maydanoz,

1 yk limon suyu,

6 yk yogurt

 

-kereviz ve elmeyi küp dograyin

-maydanozu dograyin

geri kalan malzeme ile karistirin

 

SAHUR:

LOR PEYNIRLI KREP

 

1/2 yumurta,

2 kasik bugday unu,

50 ml su,

5 dal dereotu,

1 yk lor peyniri,

1 cay kasigi kirmizi pul biber

 

-tam bugday unu, yumurta ve suyu karistirin

-sisimesi icin biraz bekleyin

-tavada az yagla arkali önlü pisirin

dereotu, kirmizi pul biberi ve lor peynirini ayri bir yerde karistirin

-bu harci krebin icine koyup sarin

 

 

 

 

 

IFTAR-SAHUR ARASI ICILECEKLER:

 

1,5 lt detoks suyu

2 sade kahve

1-2 rezene cayi

1 siyah cay

1 yesil cay

1 maden suyu

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir