SORULARIZ ve CEVAPLARI

01.03.2014

SORU:
Sağlık problemlerimden dolayı kortizon kullanıyorum bu vücudumu ne kadar mahvediyor olsa bile bir süre daha devam edecek olan bir durum. Ben ise bu devrede devamlı şekilde kilo almaktan, kilo verememekten çok mutsuz ve moralsizim. spor hayatım sıfır.(dı) spor salonuna yazılmayı ve evde sizin dvd ile pilates yapmayı planlıyorum. Bana destek olursanız minnettar kalırım.
CEVAP:
Kortizon kullandığınız için çok çok ince olmanız mümkün olmayacak bunu biliyorsunuz ama zaten amacınızda bu olmamalı..spor salonuna üye olmak iyi fikir, diğer spor yapan insanları görmek sizi motive edecektir. Spor salonunda öncelikle vücut analizinizi yaptırın..Sizin büyük ihtimalle ufak ağırlıklarla da çalışmanız gerekli, aletlerden de yararlanın fakat süreyi fazla uzun tutmayın..Pilatese ise çok hızlı bir şekilde geçmeyin, vücudunuzun biraz hazır olmasını tercih ederim çünkü hiç spor yapmamışssınız..Her şeyden önemlisi panik yapmayın, hızla incelmeliyim telaşına girmeyin..ağır ilerleyeceksiniz ama istediğiniz forma kavuşursunuz..Bu dönemde sizin yanlış egzersizden dolayı hiçbir şekilde ağrı hissetmemeniz bunun içinde herşeyi kuralına göre uygulamanız gerekli..

01.03.2014

SORU:
Merhaba Umay Hanım. Sizi yeni keşfettim. Aldığım bir üründe tesadüfen sizin numune yosun çamurunuz çıktı. denemek için sabırsızlanıyorum fakat bir sorum olacak. Ben 19 yaşındayım kendimi bildim bileli selülitim var. 1.60 boyunda 52 kiloyum. Önceden 47 48dim. ameliyat oldum burundan kilo aldım. Selülitten tamamen kurtulamasam da en aza indirmek istiyorum çok rahaatsız oluyorum. Ne yapabilirim önerinizi almak istedim.
CEVAP:
Merhaba, boy ve kilo rakam olarak gayet iyi, selülitin kilo ile alskası yok aslında, zayıf kadınlarda hatta spor yapanlarda bile selülit görülebiliyor. Günde 2-2,5 lt su ( güne bölerek) pilates ( özellikle hamstring kaslarını çalıştırmak, yağ yoğunluğunu azaltmak için) ve elinizdeki Guam selülit çamurunu tavsiye ediyorum. Elinizdeki tester1-2 tam kullanımlık, yarattığı etkiyi zaten ilk kullanımdan sonra farkedeceksiniz.
SORU:
Selülitte azalma hiç olmadı ama cilt biraz sıkılaştı kullandım 2. Kullanmdan sonra eğer güzel giderse alacağım. Bu ayda plates düşünüyorum zaten geri dönüş yaparm çok teşekkürler
CEVAP:
Selülitli bölgeden sıkılaşma, düzleşme olmadan selülit yokolmaz, sizde sıkılaşma ile başlamış işte, bol şans

01.03.2014

SORU:
Umay hanım ben termpolu yürürken terlemiyorum yani bu yağ yakmadığı mı mı gösterir?
CEVAP:
Elbette değil, terleyince vücuttan su kaybedersiniz, yağ hücreleri terlemekle yokolmaz, erimez

SORU 1:

Umay hanim merhaba,sizinle tanismam kizim sayesinde oldu migros da alisveris sirasinda sizin dvd nizle beraber birkac cizgi film dvd si alip yanima geldi ve dvd niz dikkatimi cekti hemen aldim ;)30 yasindayim,boyum 1.75 ve 72 kiloyum...dvd nizi aldiktan sonra eve gelir gelmez hemen basladim sonra 1 ay kenarda bekledi...ta ki ; 1 yil sonra tartilip aldigim kilolari farkedene kadar ;)spor yapmayi cok seviyorum ve 6 yil voleybol oynadim.kizim dogmadan once 62 kiloydum ,dogumdan sonra da kilolarimi spor ile verdim.fakat,son 1 yildir tatliya duskunlugum basladi ve sonuc alinan kilolar ...2 hafta once karatay"in kitabini aldim ve siki bir diyete basladim....tatli kesinlikle yemiyorum,20:00 den sonra hicbisey yok ,haftanin hergunu spor yapiyorum...pztesi,carsamba ve cuma 1 saat yuruyus...sali,persembe ve ctesi sizin genc ve yetiskinler icin olan dvd niz ..sikilastigimi hissediyorum...fakat ,2 haftada 73 kilo 800 gr dan 72 kiloya dusebildim...bu normal mi ? Eski kiloma yani 62 kiloya inmem icin sizce bu tempo ile ne kadar zamanimi alir ? Hersey icin tsk...bankaciyim ve tum subem artik gobegini iceri cekerek is yapiyor ;)))

CEVABIM:

Aferin kızınıza:-) Eski voleybolcu olduğunuzdan şanslısınız çünkü kaslarınızı zaten caliıştırılmaya alışık olmalı, biliyorsunuz kas hafızası diye bir durum var, spor yapma bırakıldıktan sonra tekrar başlanıldığında bu kas hafızası devreye giriyor ve daha hızlı bir şekilde vücut forma girmeye başlıyor..Karatay'ın söylediklerinin çoğunu beğeniyorum, eski beslenme şekilimizi savunması çok güzel, uygulaması ne kadar başarılı olur kişiye kalmış artık..Kilonuz ve buyunuza bakınca sanki bir 4-5 kilo verseniz güzel olacakmış gibi geliyor, fakat bu yine de kas ve yağ oranınıza bağlı..Programınız çok güzel, 62 kiloya ineceğim diye panik yapmayın, pilatesi de yürüyüşüde bırakmayın, belki 62 kiloya inmeden ortalarda bir kiloda kendiniz çok beğeneceksiniz..Evet, karın gün boyu içerde:-)) aklınıza geldikçe yapın bunu, bu bile tek başına karın kaslarını çalıştırıyor.

SORU 2

umay hanım merhaba bir saat arayla önce pilates sonra spor salonunda spor yapılabilir mi? Kas spazmı geçirebileceğim söylendi ne kadar doğrudur?

CEVABIM:

Neden bir saat arayla? Hergün mü bu şekilde çalışmayı planlıyorsunuz? Kas spaz mı geçirebileceğinizi kim söyledi?

SORU 3

çünkü pilates yaptığım yer ayrı salı ve perşembe pilatesim var ve spor merkezine yakın mesafede.Pilates çıkışı spor salonuna gitmek istiyorum ama salondaki hocalar kas spazmı geçireceğimi söylediler.Ama ben o gün pilates çalışmalarında hangi bölgeye yüklendiğimizi bilerek gidip örneğin bacak daha çok çalıştık ise yürüyüş bandında 15 dk.dan fazla kalmayarak diğer aletlerle çalışmak istiyorum.Sizin öneriniz nedir bu konuda yapabilir miyim? Hala porsiyonlarımı küçültemedim ben bu kadar iradesiz değildim ama rejim psikolojisine girince daha çok saldırıyorum herşeye.Spora yüklendikçe daha çok acıkıyorum sanki:(

CEVABIM:

Kas Spazmı öyle kolay kolay başa gelen birşey değil panik yapmayın..sizin çalışmayı planladığınız gibi bende devre devre çalışırım..Pilates ve fitnnes'i arka arkaya yapacağınız günler ya pilatesi ya da fitness'i süre olarak daha az tutun, 90 dakikayı (kısa dinlenmeler dahil) geçirmeyin ve aynı gün içerisinde hem fitness hem de pilateste aynı bölgeleri çalıştıran hareketlere yoğunlaşmayın, bitiminde ise 15-20 dakika yürüyün..Giderken yanınıza küçük sütlerden 1 tane alın ve spordan 15 dakika sonra bu sütü için..Bu şekide günaşırı rahatlıkla çalışabilirsiniz..

SORU 3

dvdinizi haftasonu alabildim, 2 gece önce baştan sonra yaptım ve pek bir etkisi olmadı bu muydu yani derken ertesi sabah karnımda(daha çok) ve kol içlerimde garip bir ağrıyla uyandım, yani öyle acı veren bişiy diil ama farklı bir ağrımı sızımı bilemedim. buradaki soru ve sizin cevaplardan kas ağrısı demek olduğunu anladım ve bu sabah tekrar bir denedim ve ağrı tamamen yokoldu, benim derin uykudaki kaslar uyandı gibi, ben yola devam ediyorum 2 beden zayıflayana kadar, bekleyin beni umay hanımcım:=)

CEVABIM:

Bekliyorum:-)

SORU 4

Umay Hanım merhabalar öncelikle 30 dk pilates yapıyorum ardından 30 dk yürüyüş bandında hızlı tempoda koşu ve yürüyüş yapıyorum. Sizce daha hızlı yağ yakmak ve kilo vermekiçin neler yapabilirim başka?

CEVABIM:

30 dakika pilates az:-(

SORU:

1 saat pilates 15 dk koşu yeterli mi peki? Bacaklarımı inceltmek ve yağ yakmak için siz ne önerirsiniz?

CEVABIM:

1 saat pilates 15 dakika koşu da yanlış:-( 45-50 dakika pilates, 45-50 dakika interval koşu veya yürüyüş..Pilates günaşırı, pilates yapmadığınız gün ise interval egzersiz yapmalısınız..

SORU:

çok teşekkürler verdiğiniz bilgiler için

CEVABIM:

rica ederim

SORU 5

umay abla selamlar, Diyetisyenim spor amaçlı sizin dvdleri bana önerdiği için annem hem kitapı hemde dvdleri satın aldı. Başta pilates biraz kadınlar içinmiş gibi gelsede yinede haftada 4 sefer yaptım, ve sizin dvd özellikle göbek kısmımı, simitlerimi eritmekte çok yararlı oldu. Benim korkum kilo verirken vücudumun derisinin sarkmasıydı bu sebeple diyetisyenim sizi önerdiğini söyledi. Bunun yanında haftada 2 seferde fitness yaptım. Size teşekkür etmemi annem istedi, teşekkür ediyorum ismimi yayınlamayın lütfen. Biz erkekler içinde bir ciddi ciddi fitness dvdsi çıkarırsanız biz okuldan arkadaşlar çok sevineceğiz tekrar teşekkürler. not: Annemde bir menepoz öncesi ve sonrası için dvd istediğini yazmamı rica etti, iyi çalışmalar

CEVABIM:

Merhaba, kilo vermeni, bunu sporla, pilates ile birleştirmene sevindim. İşinin uzmanı diyetisyenler pilatesin vücutta yarattığı olumlu değişimi biliyorlar..İstediğin kiloya ve fitliğe ulaştın ama şimdi çok daha önemli kısmı yani bu kiloyu ve fit vücuda koruma zamanı..Fitnessi ve pilatesi bırakmamaya çalış lütfen..Esaslı bir fitness dvd'si bende istiyorum ama sırada başka projeler var..Dvd'de zaten fitness hareketleri de vardı ama şimdi mayıs ayında çıkacak olan kitabımda daha zorlu fitness hareketlerini bulabileceksin. Annene söyler misin 50 yaş üstü için yakında pilates dvd'si çıkaracağımı..

SORU:

Yok zaten sporu bırakmayı planlamıyorum yoksa geri adım atmış olurum. Sizin dvd yi de haftada en az 2 sefer yapmayı planlıyorum, anneme söyledim haberinize sevindi.

SORU 6

umay hanım tekrardan merhaba, Bölgesel incelme dvdnizi yapmaya başladım bu hafta. ilk gün dvdnin yarım saatlik bölümünü bitirdim. Hiç bi agrı hissetmedim, yalnız ertesi sabah göbeğimde şiddetli bir kas agrısı var buna sevinmeliyim bir gün sonra 1 saat yürüyüş yaptım. bugun 3. günüm fakat karnımda kas agrım devam etmekte. Pilatese gün aşırı devam etmem gerekiyor. Bu agrı varken yapmam da bir sakınca var mı?

CEVAP:

Nasıl bir ağrı bu? Rahatsız edecek düzeyde değilse devam..

SORU:

vgulerken oksürürken hareket ederken ağriyor. Regliyim birazda onun etkisi var sanirim

    

CEVAP:

Bu kas ağrısı merak etmeyin ama regli olmanız da etkiloyrdur, regliniz bitene kadar karın hareketlerinin set sayısını az tutun, regli döneminde pilates yüzde yüz etki etmiyor, bacak ve kollara yoğunlaşın..

SORU:

tamam bu bilgi icin tesekkur ederim

CEVABIM:

Rica ederim..Kas ağrısından korkmayın, kaslarınız hareketleri tanımadığı için gösterdiği bir reaksiyon bu geçecektir, bir süre sonra kas ağrınız olmadığında rahatsız olacaksınız:-)

SORU 7

Ben bölgesel dvdnizle 46 bedenden (utanarak yazıyorum valla) 44e indim, hergün yapıyorum amacım 42 beden olmakta ama son 2 haftadır hiç incelmedim ne yapayım yada ne yanlış yapıyorum?

CEVAP:

Hergün aynı dvd ile pilates YAPMAYIN, yapmayın bu HATAYI..Bu sayfamdan devamlı söylüyorum vücudu şaşırtmadan, kasları şaşırtmadan incelemezsiniz, sıkalaşamazsınız..DVd 'yi hergün yapınca kaslarınız hareketlere alışıyor, kas hafızası diye çok hızlı çalışan bir mekanizma var vücudumuzda, bir süre sonra incelme, zayıflama, sıkılaşma duruyor..GÜNAŞIRI PİLATES, GÜNAŞIRI KARDİYO, dengeli BESLENME ve görün nasıl hızla inceleceksiniz..

SORU:

Bu büyük harflerle yazdığınız cümleyi mutfak dolabımın üzerine yazıp yapıştırdım, haklısınız Umay Hanım dediğiniz gibi yapacağım. Peki böyle kitapçılarda satılan bu dvdyi 21 gün boyunca, 14 gün boyunca hergün yapın ipince olacaksınız diyen pilates spor dvdleri ne hikaye anlatıyor?

CEVABIM:

Adını siz koydunuz:-)

SORU 8

Merhaba umay hanim sizi severek takip ediyorum butun yorumlari hep okuyorum ve bircok sorularimin cvp buluyorum.Sorum oalcakti, size ben ilk dvd elime ulasinca baslamak istiyorum pilatese onumuzdeki hafta ancak...Sizce haftada 3 gun diyorsunuz birgun arayla mi yada peşpeşe mi yapilmali 3 gun pilates?

CEVABIM:

Buraya gelen soru ve cevaplardan epeyce kişi doğru pilatesi öğrendiği için çok seviniyorum. Dvd ile haftada 3-4 sefer pilatesi günaşırı yapın, pilates yapmadığınız günler ise tempolu yürüyüş veya başka bir kardiyovasküler egzersiz yapın..

SORU 9

merhaba; Öncelikle her okurunuza ayrı ayrı vakit ayırdıgınız için işinizde çok başarılı ve gerçekçi oldugunuzu hissettiriyorsunuz başarılarınızın devamını dilerim.Ben 3 ay önce normal dogum yaptım şuanki kilom 75 karın basen ve bacak kısımlarımın incelmesini eski hale gelmesini çok istiyorum şuana kadar egzersiz vs. birşey yapmadım herhangi bir diyet uygulamıyorum sizce nerden ve nasıl başlamalıyım kilo vermek ve incelmek için size kesinlikle güveniyorum bana uygun olan dvd hangisidir? Malum yaz geldi daha iyi görünmek için çok mu geç kaldım biran önce başlamak istiyorum Teşekkür ederim Saygılar

CEVABIM:

Merhaba, güzel sözleriniz için teşekkürler:-) normal doğum yapmış olmanız avantaj, vücut kendini daha çabuk toparlıyor..Hamilelikten önce spor olarak düzenli-düzensiz yapıyor muydunuz? kilo boya göre çok mu fazla? Geç kalma gibi bir durum yok..

SORU:

Hamilelik öncesinde çok sportif biri degildim ama yürürdüm genelde yani ben düzenli bir spor hiçbir zaman yapmadım şuan başlamak istiyorum kilom 75 boyum 1.68 tabi oldukça fazla bir kilo eski vücuduma dönmek istiyorum çayı şekersiz içiyorum, yağlı şeylerden uzak duruyorum abur cubur yemiyorum tuzu azalttım yaklaşık 1 aydır bunlara dikkat ediyorum sizin yönlendirmelerinizi takip ederek eskiye dönecegime inanıyorum

CEVABIM:

3 ay önce doğum yaptığınız için kilonuzun fazla olması normal..Beslenme adına yapmaya başladıklarınız güzel, rejim yapmayın..Pilates öyle birşey ki siz düzenli olarak yapmaya başlayınca vücudunuzda incelme başlıyor, bunu görünce ister istemez daha az yemeye başlıyorsunuz..Pilatesin yanında tempolu yürüyüş istiyorum. Pilatese başlamadan kitabımdaki önemli birkaç kuralı öğrenin ve arkasındasn pilates ile bölgesel incelme dvd'siyle haftada 3 sefer başlayın..Haftada 2 sefer ise en az 20 en fazla 60 dakika tempolu yürüyüş..1 gün hiçbirşey yapmayın ve kaslarınızı dinlendirin..2 hafta verin kendinize değişimler başlayacaktır..

SORU 10

Genç yetişkin dvdsiyle 2 sefer yaptım, ilk seferde ben bunları hayatta yapamam demiştim ama iyiki pes etmedim vede 2 gün sonra yine denedim, ufaktan ufaktan ilerliyorum. Aradabir sizi seyretmeye dalıp gitmesem daha iyi olacak ama sizin tatlı sert tarzınızı ve güzelliğinizi seyretmeyi seviyorum.

CEVABIM:

İLK SEFERDE ZORLANMANIZ NORMAL, ZORLUK GİTTİKÇE AZALACAKTIR, SAKIN BIRAKMAYIN, BAŞI ÖNE DOĞRU YUVARLAMA HAREKETİNDE DİKKATLİ OLUN..

SORU 11

İyi günler, ben kaçıncı oldum bilemiyorum ama bende sizin sayenizde zayıflayanlardanım. 6 haftadır haftada 3 sefer yapıyordum, yürüyüşe biraz üşeniyordum ama gıdamı kıstım, sonuç hem kilo vermek hemde daralmak oldu. Sanki korseyle vücut toparlanır ya aynen öyle oldum, doğal korse gibi oldu vücudum. Umay Hanım çok memnunum sizden, unutmadan kilo olarak ise 76 dan 73 e düştüm, bunun için sadece ekmekte ve şekerde biraz kısıntı yaptım ve gece yemelerimi bıraktım, çok teşekkürler, çok sevgiler, sizi kocccamaaan öpüyorum

CEVABIM:

Tebrikler:-) Pilatesi bırakmıyorsunuz biliyorsunuz?

SORU:

Elbette bırakmıyorum daha da istekli devam edeceğim çünkü sonuç almak beni çok daha teşvik etti

SORU 12

umay hanım ; 11. ayda yazışmıştık. Malesef ki ondan 2 hafta sonra rahatsızlanıp kortizon iğneleri ve hormon içerikli haplar kullanmaya başlayıp malesef ki 80 kiloya ulaştım. ve şimdi de doktorlar şeker yüksek olduğu için ilk on gün yarım sonra tam günde iki tane şeker ilacı verdiler. bu ilaç kilo vermeme de yardımcı olacakmış. geçirdiğim rahatsızlık geçti ama nasıl geçti bir de bana sorun O kadar moralim bozuk ki mağazalara giriyorum, çok güzel elbiseler, renk renk pantalonlar cıvıl cıvıl tshırtler ama ben kabinde giyinip ,soyunuyorum elim bomboş dönüyorum eve. kimseye de yaşadığım sıkıntıyı anlatamıyorum. 42 beden pantalon sıkı oluyor ki ben 1 sene evvel 38 giyiyordum. sizin dvd ye başlamak istiyorum ama sanki omuzlarımda o kadar bir yük var ve yeme isteği ile doluyum ki ne yapmalıyım daha doğrusu nasıl başaracağım. ilk gün koyuyorum dvdyi yapıyorum 2. gün ya unutuyorum ya yine koltuğumda tv karşısında buluyorum. Battaniyenin altında durayım kimse ellemesin beni ama dışarı çıktığımda da güzel olayım size yazabiliyorum çünkü sizde gizli kalıyor isimler. Yoksa cesaretli olamazdım .

CEVABIM:

Merhaba, sizin sorunuzu öne alıp daha hızlı cevaplamak istedim..Hastalığınızdan dolayı kilo almanızı bir geçiş dönemi olarak görün..Tamam 38 bedenden 42 beden çıktınız, istediğiniz kıyafetleri giyemiyorsunuz, ne var bunda bu da geçecek diye düşünün fakat herkesin devre devre girdiği bu tehlikeli şeytan üçgenine girmeyin, yani mutsuz ve istediğiniz kiloda olmadığınız için daha az hareket edip daha fazla yeme çemberine girerseniz ve bu uzun sürerse kötü olur....Kortizon zaten başlı başına kilo aldıran birşey, ama almanız gerekiyormuş ne yapalım?? Kiloda aldınız ama sağlığınız görüntünüzden daha önemli...DVD'm ile hemen başlayın demiyorum, kullandığınız ilaçların etkisi daha biraz devam eder, şimdi başlangıç olarak hergün 1 saat tempolu yürüyüşle başlasanız, zorlayın kendinizi, bu zorlama en fazla 10 gün sürer, arkasından rutinleşir, evde çok kalmayın, dışarı çıkın..Rengarenk kıyafetleri görüp moralinizi bozmayın, siz de tekrar 38 bedene ineceksiniz..ama battaniyenin altına girip saklanmakla olmaz bu iş..Hastalığınızın ne olduğunu bilmiyorum ama tahmin edebiliyorum, bana yazan şeker hastası birçok kişi var, onlara hormanal bir hastalığı (şeker hastalığı) olan HALLE BERRY'i örnek gösteriyorum. Şeker hastası olduğu, insülin kullandığı halde böylesine fir bir kadın olunabiliniyor..İstediğiniz sıklıkta yazabilirsiniz bana..

SORU 13

21 yaşında üniversiteye gidiyorum Umay Hanım, ben bir tv programında yapılan pilatesle belimi sakatladım, 5 hafta kadar önce oluyor bu, sizi yeni keşfettim, ben tekrardan pilatese ama sizin pilatese başlamak istiyorum, hangi dvd bana uygun acaba?

CEVABIM:

Geçmiş olsun umarım kısa sürede toparlanırsınız. Doktorunuzdan onay almadan pilatese başlamayın derim...Pilatese hazır olana kadar pilates ile bölgesel incelme kitabımdaki kuralları öğrenebilir, hareketlerin amaçlarını hangi bölgeleri çalıştırdığına göz atıp anlamaya çalışırsanız yeterli olur..Beliniz tam düzelmeden pilatese başlamayın..Önce doktor onayı..Daha sonra bölgesel incelme dvd'si ile yavaş yavaş bize katılırsınız..

SORU:

:( ne zaman başlayabilirim peki?

CEVABIM:

Bunu ben bilemem, tam olarak ne olduğunu nasıl olduğunu doktorunuz tam olarak biliyordur. Onun, artık spora pilatese başlayabilirsin tavsiyesine kadar bekleyin bence..Bazı sakatlanmaların geri dönüşü yok unutmayın..

SORU:

Tamam Umay hanım, haftaya kontrolüm var, haber vericem size,

SORU 14

merhaba, sizi teyzemden dolayı çok duyuyorum ve buradaki soru cevaplarınızı da okuyorum. belki benim sorumu daha önceden soran olmuştur ama insan direk o cevabı kendisine almadan sanırım konsantre olamıyor. Ben maalesef çok kiloluyum 25 yaşında 163 boyunda 90 kiloyum. herhangi bir sağlık sorunum yok çok şükür (kilo dışında) benimki tamamen tembellik birde 12 saat masa başında çalışıyorum sonrasında da tabii yorgunluk ve hep erteleme sonucu bu duruma geldim. Kilolarımla barışık bir insanım benim amacım manken olmak değil sadece sağlıklı bir bedene sahip olmak. sağlıklı bir beden sağlıklı bir hayata kavuşmak. Beslenme programımı düzenledim (beyazlar yok) hafta da 2 gün yürüyüşe çıkmaya başladım 1 saatlik ama daha ilk haftamdayım. Akşamları uygulayabileceğim pilates yapmak istiyorum. bana hangi dvd inizi önerirsiniz. bunun yanında benim kulağıma küpe yapacak notları da paylaşır mısınız. sanırım benim dönüm noktam siz olacaksınız :))) Ve çok heyecanlıyım

CEVABIM:

Merhaba, hiç lafı uzatmadan diyorum ki kilon çok fazla:-( dengeli beslenme-kardiyo-pilatesi çok düzenli ve istikrarlı şekilde yapman gerek, hazır mısın?

SORU:

Hemde hic olmadigim kadar. Cunku beyin hazir degilse ne yapilsa bosa. Ben bedenende beyin olarakta hazirim

CEVABIM.

Guzel:-) yuruyus disinda yaptigin birsey var mi? Yuruyusu hergun 1 saate cikaralim mi? Havada guzel...

SORU:

haftanın 2 günü hariç çıkarabilirim. 2 gün işten sonra kursa gidiyorum çünkü. etlerim sıkı olmadığı için çabuk kilo alıp veren ve şekillenen bir yapıya sahibim. inanıyorum ki kısa sürede sağlıklı forma ulaşıcam. bugünden haftanın 5 günü 1 saatlik yürüyüşe başlıyorum. desteğiniz için çok teşekkür ederimmmm

CEVABIM:

Sonra pilatese gececegiz ama once duzenli yuruyus.. Bolgesel incelme dvd si var mi sende? Pilates kitabim?

SORU:

yok bu yüzden sizin yönlendirmenizle edinmek istedim. hemen edinicem dvd yi. 1-2 hafta yürüyüş yapıp mı pilatese geçeyim?

CEVABIM:

Evet

SORU:

zaman ayırdığınız için teşekkür ederim. Bölge bölge vucudumu ölçücem. Belki kilo veremem ama bölgesel değişiklikler olacağına inanıyorum. ve ardından sonucu sizinle paylaşmak istiyorum biliyorum ki bir süre sonra desteğinizle istediğim sağlığa ulaşıcam ver her vedalaştığım gram da sevincimi haykıracağıma emin olabilirsiniz

CEVABIM:

kiloda vereceksin, yürüyüş, 3 lt su ile ilk adımı at ve 3 beyazı aniden KESMEDEN azaltmaya başla, aniden kesmemen lazım..

SORU:

porsiyonlarımı küçülterek ve yürüyüş tavsiyenize uyacağım. neyseki su içmeyi çok seviyorum hatta aşırı seviyorum diyebilirim =)))

SORU 15

Umay hanım, Ben 19 yaşındayım, geçen kasım ayında bir pilates eğitim programından geçip sertifikamı aldım her ne kadar pilates uzmanı olarak görülsemde birçok eksiğim olduğunu görüyorum. Ben sizi çok beğeniyorum,sizin kitabı daha önce almıştım yeni kitabıda merakla bekliyorum. Ben bir pilates aşığı olarak sizden beni yetiştirmenizi bildiklerinizi öğretmenizi istesem çokmu terbiyesizlik olur? Ders vermediğinizi biliyorum, sizi şahsen tanımıyorum nasıl olacak bilmiyorum ama eğer olursa çok sevinirim çünkü gerçektende ben bu işi çok iyi öğrenmek isityorum ve sizden öğrenmek istiyorum.Telefonumu ve adresimide yazıyorum, yüzde bir ihtimalde olsa yinede umutluyum, beni aramanız dileğiyle

CEVABIM:

Merhaba, doğruyu söylemek gerekirse böyle bir takım kurmayı bende düşünüyorum...Pilatesi seven ve bu işte tam uzman olan, insan anatomisini en küçük ayrıntısına kadar bilen, çalıştırdığı kişiye ilk 5 dakikada en mükemmel çalışma programını hazırlayan ve doğru uygulatan bir pilates hocaları grubu..Zamanı gelince ararım sizi..O zaman kadar pilatesle ilgili bulduğunuz herşeyi okuyun..Joseph Pilates, Clara Pilates ve Romana Kryzanowska'nin pilates yapma ve yaptırma yöntemlerine yoğunlaşın..

Harikaaaa, sabırsızlıkla bekliyorum.

SORU 16

umay hanım sizi plates hocamın sayfasında görüp takip etmeye başladım.Soru- cevaplarınızı takip ediyorum.Ben haftanın 2 günü pilates 4 günü spor merkezinde spor yapıyorum.Ayrıca hergün 45 dakika açık havada yürüyüş yapıyorum. Malesef ki 1 kilo dahi veremedim. 1.57 boyunda 60 kiloyum çok kilom yok fakat 55 kiloya düşmek istiyorum.Yediklerime çok dikkat etmiyorum ama yine de bu kadar spora rağmen kilo vermem gerekmiyor muydu? Nerde yanlış yapıyorum?

CEVABIM:

Merhaba, ne zamandan beri bu şekilde spor yapıyorsunuz?

SORU:

bu kadar yoğun olarak 2 haftadır.ama daha öncesinde plates ve açık alanda yürüyüş 2 aydır

CEVABIM:

Yediklerime dikkat etmiyorum diye yazmışsınız o zaman bu durumda 2 haftada ne sonuç almayı bekliyordunuz? Sadece spor yapmak kilo vermeye yetmiyor ne yazık ki..Pilateste kilo verdirmiyor..Porgramınızı sevdim, biraz da beslenmeyi düzenlerseniz kilo vermeye başlarsınız..

SORU:

Bende aşırı bi yemek yeme isteği var kendimi çok zor kontrol ediyorum bi sağlık problemim olduğunu düşümeye başladım.böyle bişe olabilir mi acaba?kansızlık,vitamin eksikliği gibi rahatsızlıklar aşırı yemeye sebep olur mu bilginiz var mıdır?

CEVABIM:

Yaşınız kaç?

SORU:

29

CEVABIM:

Yaşınız çok genç, aşırı yeme isteğinin onlarca sebebi var.. ailenizde şeker, tiroid gibi hormonal hastalıklar olanlar var ise mutlaka bir kontrolden geçin..sonra bana tekrar yazın?

SORU:

Teşekkür ederim ilginize bu saydıklarıniz ailemde malesef var.En kısa zamanda kontrole gidicem.görüşmek üzere:)

SORU 17

Bir seneden beri piyasadaki diyet programlarının hepsni uyguladım, fakat 1 gram bile değişim olmadı ha diyetlerin ilk haftası hafif bir kıpırdanma yağlarımda yumuşama oluyor sonra tekrar eski yerlerine dönüyorlar, bacaklarım çöp gibi ama kalçadan itibaren çok yağlıyım. sizi bana bir arkadaşım önerdi, ne yapacağım ben:-((( Bel çevrem kat kat kat yağ, bikini ve ayrıca düşük bel giymek hayal oldu,

CEVABIM:

Spor yapıyor musunuz? Ne zamandan beri dediğiniz şekildesiniz? Sırt bölgenizdede yağlanma var mı? Yaşınız kaç? ailenizde şeker hastlığı, tiroid var mı?

SORU:

YAŞIM 43, son 4-5 senedir bu haldeyim, sırt bölgesi derken arka sütyen tarafımı? Spor olaraktanda yazın tatilde yüzüyorum,

CEVABIM:

Evet sırt bölgesi orası oluyor..

SORU:

Evet evett o kısımdada kat kat yağ var, sütyenin askıları arasında da

CEVABIM:

35 yaşını geçtiğinizden artık yağ yakmanız zorlaştı ve her sene 220 gram kadar kas kaybediyorsunuz, spor yapmıyorsunuz ve bu sonuçlar çok normal..diyet listelerine yoğunlaşma yerine işe tempolu yürüyüşle başlasanız? Hiç insülin direncinizi ölçtürdünüz mü? Şeker ve tiroid'de nedenlerden biri olabilir...Bir kontrolden geçseniz güzel olur.

SORU:

tamam umay hanım, yani ben sizle pilatese başlamayayım mı?

CEVABIM:

Henüz değil, siz önce sağlık kontrollerinizi yaptırın, arkasından eğer beslenme düzeninizi tek başınıza rayına oturtamıyorsanız bir diyetisyende yardım alın. Pilatese sonra geçeriz..

SORU:

Anlaştık yine yazayımı?

CEVABIM:

elbette yazın:-)

SORU 18

36 YAŞINDAYIM 2. DVDYİ ALDIM 20 GÜNDÜR YAPIYORUM AMA BENDEKİ DEĞİŞİM ÇOK AZ OLDU NİYE? NERDE YANLIŞ YAPIYORUM? YEDİKLERİME DİKKAT EDİYORUM, YÜRÜYÜŞTE YAPIYORUM. BENİM SADECE BEL YAĞLARIM GİTTİ AMA GÖBEK TAM YOKOLMADI. KİLOM 67 BOYUM 154, ADIMI YAYINLAMAYIN LTF

CEVABIM:

Merhaba, adınızı elbette yayınlamıyorum.. Amacınız kilo vermek ise pilatesle kilo veremezsiniz, kilo vermek için hayatınızda kardiyo ve düzenli beslenme olmalı..Kilo vermenizde gerekli zaten:-( Bel yağlarınızın gitmesi güzel, göbekte eriyecektir... Biraz daha zaman...

SORU 19

umay hanım baş havadayken bacakları indirip kaldırma hareketini 1 set yapabiliyorum karnı sıkıştırma hareketini hiç yapamıyorum .ama onun harici hareketleri yapabiliyorum sadce nefesi kontrol edemiyorum hareketi yaparken çoğu zaman harekete konsantre olurken kaçıyor.2. yapışım mor dvd yi

CEVABIM:

Günaydın, bacakları indirip kaldırma hareketini 1 sette olsa yapabiliyorsanız karnı sıkıştırmayı da yapabiliyor olmalısınız, biraz stress yapıyor olabilir misiniz? Nefes kontrolü önemli, kendinizi germeyin, hareketlere başlamadan önce uzun uzun 15-20 sefer nefes egzersizi yapın, vücudunuza daha fazla oksijen girecektir daha rahatlayacaksınızdır. kötü değilsiniz, devam..

SORU 20

Tekrar Merhabalar umay Hanim , sonunda 2 hafta once sezeryan ile doğumum gerçekleşti hamileliğim boyunca 11 kilo almıştım , su anda 4 kilom kaldı.vucuduma baktığımda kalça , basen ve karın bölgesinde genişleme görüyorum , bacaklarimda ve üst bedenimde cok degisiklik yok gibi.size daha once de sorularım olmuştu.ben yaklasik 3,5 yıldır düzenli olarak pilates , fitness ve ağırlık çalısmaya çalışan beslenmesine dikkat eden biriyim. Hamileliğimde de son 2 aya kadar hamile pilatesi ve yürüyüş yaptım, son aylar cok zorlaninca bıraktım.simdi 6. Haftamı doldurduktan sonra tekrar spora dönmeyi planlıyorum.bana nasıl bir donus programi önerirsiniz?Hangi DVD niz ve kitabinizla yada diğer eklemelerle nasıl bir yol izlememi önerirsiniz ?? Şimdiden teşekkürler...

CEVABIM:

Merhaba, hamilelik boyunca her kadından doğum sürecini kolaylaştırmak için kalça ve basen bölgesi az veya çok genişler bu size özgü bir durum değil..Ve bu genişlemeler doğumdan sonra da kalır bir süre..Sadece 4 kilonuz kalmış, onlarda emziriyorsanız zaten hızla gidecektir..Yerinizde olsam şimdi bel, kalça, basen bölgelerimi ölçerdim..Sezeryandan dolayı yürüyüş dışında pek birşey yapmayın..Siz zaten pilates ve diğer sporları önceden de yaptığınız için hızla eski halinize dönersiniz..

SORU 21

umay hanım merhaba, haftanın 3 günü fitness yaparak 1 senede toplam 8 kilo verdim, ama fitness vucudumu toparlamamda pek yapıcı olmadı. üst bölgem alt bölgeme göre geniş. Kilo vermeye ihtiyacım yok ama basenlerimin küçülmesinin beni daha mutlu ediceğine inanıyorum. yaklaşık 1 senedir spor yapmıyorum. bölgesel incelme dvdizi alıp uygulamam yeterli olacak mıdır?

CEVABIM:

Merhaba, 1 seneden beri spor yapmadığınız için bölgesel incelme dvd'sî uygun size.. Tüm vücudu sıkılaştıracak hareketler var.. 10-12 tekrardan sonra daha zor ve daha çok basen, göbek bölgesine inceltecek hareketlerin olduğu genç yetişkinler dvd'sine geçebilirsiniz..

SORU 22

umay hm merhaba,óncelikle çalışmalarınızdan dolayı tebrik ederim, başarılarınızın devamını dilerim.Ben 1.54 cm boyunda 55 kilodayım bol selülit kalın bacaklar koca bir popo góbek hepsi var vücutta yaglanma başladı yaşim 36, bende daha önceden edindigim pilatesle bölgesel incelme cd var onunla yapabili rmiyim yada bana nasıl bir program önerırsiniz? Bu arada çalışıyorum, ismimi vermezseniz sevinirim iyi çalışmalar

CEVABIM:

Merhaba, biraz kilo versek mi?:-) 35 yaşı geçtiğiniz için metabolizmanız yavaşladı ve yağ yakmanız zorlaştı, bu devre aynen su içtim yaradı devresi..Bölgesel incelme dvd'si tüm vucudu sıkılaştırmaya yönelik bir dvd, siz genç yetişkinlere başlayın bence..Hem fitness hem de pilates hareketleri var ve daha çok karın, basen ve bel yanlarına yönelik bir dvd..Beslenme kısmını atlamayın, çok su ve yeşil çay, bacaklarınız incelip sıkılaşmaya başlayınca selülitlerde ya azalacak ya da yok olacaktır ama mutlaka şu anki şikayete ettiğiniz durumda olmayacaktır..Kimsenin ismini vermiyorum merak etmeyin, sevgiler

SORU:

tşk ederim tekrar görüşeceğiz inşallah bu dönemde sorularımla sizi çok sıkmam umarım sevgiler

SORU 23

merhaba umay abla sizi annem anlattı O da sizinle pilates yapıyor. 2 yıl önce, doktor kontrolünde 110 kilodan 77 kiloya düştüm. benim sorunum vücudumun biraz gevşemiş olması. göğüs bölgem sarktı. doktorum ileride jinekomasti ameliyatı olabileceğimi söyledi ama ben ameliyat olmak istemiyorum. pilates ile bu sorundan kurtulabilir miyim? vücudumun sıkılaşmasını istiyorum. özellikle karın bölgemin ayrıca duruş bozukluğum da var. tam bilgilerimi yazayım size;eğer soracağınız bir şey olursa mesajlarımı kontrol ediyorum. iyi günler.

CEVABIM:

MERHABA ANNENİ İSMEN TANIYORUM, BENİMLE PİLATES YAPTIĞINI BİLİYORUM:-) 110 KG'DAN 77'YE İNERKEN SPOR YAPTIN MI? DOKTORUN ÖNERMEDİ Mİ?

SORU:

110 kilodan 100 kiloya kadar spor yapmadım, diyetisyenim her ne kadar yap demiş olsa da açıkçası ben üşengeçlikten yapmadım. daha sonra 100 kiloda takıldım bir türlü inemedim. o yüzden spora başladım. her akşam koşu bandında 60 dakika 7.0 hızında yürüyüş yaptım ve sabahlarıda 3-4 saat bisiklet sürdüm. böyle böyle 94 kiloya kadar indim. sonrasında bir spor tesisine yazıldım fitness için. oradaki çalışmalarımla da şimdiki halime düştüm. yani kişisel olarak benim hatam vardı.bu arada hergün en az 3.5 litre su içmiştim.

CEVABIM:

Çok güzel kilo vermişssin ama diyetle birlikte spora da başlamış olsaydın şu anki şikayetlerin ya hiç olmazdı ya da az olurdu ama yine de geç kalma durumun yok.. yaşın çok genç, metabolizman çok hızlı çalışıyor, sıkı spor yapmaya başladığın için avantajlı durumdasın..fitness'i mutlaka devam ettir, hocayla mı çalışıyorsun bilmiyorum ama kendine haftalık, aylık program hazırlatıp düzenli bir şekilde yap bunu..fitness kaslarını hacim olarak geliştirip büyütecektir ama pilatese mutlaka ama mutlaka başlaman gerekli..Pilatesle kilo vermenden dolayı oluşmuş olan vucudundaki sarkmaları çok hızlı toparlarsın..Pilates ve fitness birbirini çok güzel tamamlar...Sadece fitness yaparsan sarkmış, deforme olmuş ve bir nevi içi boşalmış kaslarını toparlayamazsın, mutlaka pilatese başla..Genç yetişkinler için olan dvd sana göre, hareketler başta çok eğlenceli:-) gelmeyecektir ama 4-5 dersten sonra vücudunun değişmeye başladığını hemen farkedeceksindir..fitness-pilates vücudun hem içten hem de dıştan sıkılaştıracak..Kardiyoyu ise interval yaparsan daha da hızlı bir şekilde yağ yakarsın aklında olsun..Yani bisiklete de binsen yürüsen de mesela 3 dakika hızlı 2 dakika yavaş, 3 dakika hızlı 2 dakika yavaş şekilde yap..Jinekomasti ise pek bildiğim bir konu değil ama eğer vücudundaki yağ yoğunluğundan dolayı oluşmuşsa bu sporla giderilir, jinekomasti her zaman kiloyla da alakalı değil, spora daha çok yoğunlaş ve daha sonra doktorunla tekrar görüş...Ayrıca gittiğin spor merkezinde aylık yağ-kas oranını ölçtürmeyi aksatma..Soruların olursa her zaman yazabilirsin..Pilates duruş bozukluğunuda ortadan kaldıracaktır (skolyoz dışında)

SORU:

Vallahi hosuma gitsin yada gitmesin sorunlarimin ortadan kalkmasini istiyorum bu yuzden dediginiz gibi baslayacagim. Annemde ayni seyleri soylemisti. Kesinlikle basliyorum pilates'e cok tesekkur ederim

CEVABIM:

rica ederim:-)

SORU 24

Hocam bu sabah dvdniz elime geçti,artık 2 dvdnizde elimde.. Ben 32 yaşındayım.boyum1.64, kilom 51 ,Kilo vermekten öte sıkılaşmak istiyorum,haftada 2 gün evde cardio yapıyorum, dvdlerinizi ne şekilde kullanmamı önerirsiniz? Pilates uzun zamandır yapıyorum.. Sizin genç yetişkinler dvdnizde kol egersizlerin çok yararını gördüm..

CEVABIM:

MERHABA, BOY-KİLO GAYET İYİ GÖRÜNÜYOR..HAFTADA 2 GÜN KARDİYODA İYİ..HAFTADA 3-4 SEFER 2 DVD'Yİ DÖNÜŞÜMLÜ OLARAK YAPMAYA BAŞLABİLİRSİNİZ..KOL ÇALIŞIRKEN BÜYÜK AĞIRLIKLAR KULLANMAYIN..

SORU 25

Günaydın, adımı yayınlamazsanız memnun olurum. Eşim 4 aydır sizinle pilates yapıyor, o çok memnun bana da tavsiye etti, pilates bana kadın sporuymuş gibi geldiği için epeyi bir direndikten:) sonra birlikte 1 sefer yaptık. Hareketler bale hareketleri gibi geldi bana yani çok basit ve bu pilates bana hafif kaldı derken ertesi sabah ortaokul çağımda enson hissettiğim kas ağrılarıyla uyandım:) eşim iyi dalga geçti benle bu umay villanın daha başlangıç hareketleri dvd sona gelelimde gör dedi. Ben bu etkiyi yaratmasını beklemiyordum, karın ve simitlerimin olduğu bölgeler en çok ağrıyan bölgelerdi. Bende başlıyorum, soruları buraya yazacağım fakat ismim görünmezse sevinirim. SAYGILAR

CEVABIM:

Merhaba, pilates hareketleri gerçektende çok basit hareketlermiş gibi görünür ama o kadar farklı kasları siz farkında olmadan çalıştırır ki hemen anlayamazsınız..Erkekler daha çok kaslarını hacim olarak büyütecek egzersizlere yöneliyorlar... Biz pilatesle vücudu içten dışa doğru güçlendirip çalıştırıyoruz..Erkeklerde vücut yağ oranı kadınlardan daha az olduğu için aslında çok şanslısınız, kadınlardan daha hızlı sonuç alırsınız eğer pilatese devam ederseniz..Sorularınızı bekliyorum. Kimsenin ismini yayınlamıyorum merak etmeyin..

SORU 26

6 aydan beri eğitmen eşliğinde aletli pilates yapıyorum, ben kendimde hiçbir değişim göremiyorum, eğitmenim zamanla olacak diyor ama haftada 3 sefer yapmama rağmen bir gelişme olmadığından blok derslerimi tamamlayıp sizinle başlamak istiyorum. hangi dvd ile başlayayım?

CEVABIM:

Merhaba, genç yetişkinler için olan dvd size daha uygun olacak, 6 ayda siz farketmemiş olsanız bile derinlerdeki kaslarınız az da olsa (en kötü ihtimal) aktifleşmiştir, haftada 3 sefer 50'şer dakikadan yaparsanız iyi olur..

SORU 27

merhaba bişey sormak istiyorum doktor boyun düzleşmesi başlangıcı var dedi bana ama pilatese başladım acaba zararı olur mu ya da hangi hareketlere dikkat etmeliyim?

CEVABIM:

Merhaba, boyun düzleşmesi boyun fıtığının başlangıç devresidir, dikkatli olun..Pilates yaparken başı göbek deliğine doğru yuvarlama hareketini hatasız yapabilmeniz ve enseme hareketlerini yapma süresini uzun tutmanız gerekiyor, böylece boyun düzleşmesini kontrol altına alabilir ve ortadan kaldırabilirsiniz..

SORU 28

Simdi genc yetiskinler dvdsini eksiksiz tamamladim saatin farkindayim ama sabahi bekleyemedim kendimi ilk dersten cok iyi hissediyorum kac ders sonra diger dvd ye gecebilirim acaba:)))

CEVABIM:

Sabah 03.09'da yazmışşınız bu mesajı, bu saatte pilates yapanı ilk defa duyuyorum:-) Pilates eğitmeni olduğunuz için dvd'deki hareketlerde daha az zorlanmışsınızdır...Kendinizi iyi hissetmeniz güzel, 6 tekrardan sonra diğer dvd'yi de ekleyip dönüşümlü olarak yapabilirsiniz...

SORU 29

Umay hanım sizi daha önce tanımama rağmen dvdnizi almamıştım... doğum yaptıktan sonra aldığım kiloları kontrollü vermek için diyetisyene gittim ve sizi önerdi... diğer hastalarına sizin dvd nizi önerdiğini ve çok memnun kaldıklarını iletti... sizinle tanışmayı ve birebir ders almayı çok isterdim.... şimdilik dvd lerinizle size eşlik ediyorum... derin sevgilerimle... başarılarınızın devamını diliyorum...

CEVABIM:

Merhaba, hiç tanıdığım diyetisyen olmadığı halde birçoğu beni danışanlarına tavsiye ediyor ve elbette çok memnun oluyorum.. Diyet yaparken sporu özellikle pilatesi gözardı etmemelerine hele danışanlarına benim dvd'lerimi önermelerine seviniyorum:-) Beslenme ve spor birlikte yol almalı, ikisinden biri eksik kaldığında sonuç alınması zor olur..Vakitsizlikten dolayı ders veremiyorum ama bir şekilde daha sık biraraya gelme olasılıklarına bakıyorum şimdilik..Sevgiler

SORU 30

Merhabalar umaya hanım, 51 yaşında menepoza giren bir bayanım, menepoz bir bitiş mi başlangıç mi tam bilememekle birlikte eşimle cinsel hayatımızıda etkiliyor, jinekoloğumla sohbet ederken vajina kaslarımı güçlendirmek için bana pilatesi önerdi ve ben şaşırıncada Umay Villa'ya sor o doğrusunu söyleyecektir dedi, doğru mu bu? Vereceğiniz cevaba çok inanıyorum ve merakla bekliyorum

CEVABIM:

Merhaba, doktorunuz haklı:-) pilates gerçektende vajina kaslarını güçlendirmede çok işe yarıyor..pilatesteki tüm olay aslında kalça kemikleri ve pubik arasında kalan pelvik taban kaslarında meydana geliyor..DVD'm de ve pilates kitabımda karnınızı içine ve yukarı çekin diyorum, bunu yaparken vajina kaslarınızı da güçlendiriyorsunuz..bu aynen idrarınızı tutup bırakmaya benziyor.. Ayrıca yurtdışında idrar kaçırma rahatsızlığı olanlara da pilates yapmaları da tavsiye edilir..Nedeni ise yine bu..

SORU:

Harikasınız, jinekoloğumda harika, bu geçiş dönemimde birçok problemim bu sayede halledilecek, çok teşekkürler çok

SORU 31

may hocam merhaba ben dvd kitap ne varsa aldim :)) ve az once genc yetiskinlerle basla demistiniz basladim ve eksiksiz bitirdim dvd yi :)) ozel hocayla yapmişım gibi oldu sayenizde..yine bir sorum var size ben hic zorlanmadan yapiyorum bu dvd deki hareketleri sanirim spor yaptigim icin..acaba kac kere yapmaliyim diger dvdnize gecmek icin..kendimce en az bir 6 yapayim dedim ama danismadan da duramadim..tekrar tesekkurler..

CEVABIM:

Günaydın, düzenli spor yaptığınız için size daha zor olan genç yetişkinler dvd'sini tavsiye etmiştim, ilk sefer baştan sona yapan nadir kişilerden birisiniz tebrikler:-) Zorlanmamanız normal ama bu kaslarınızı çalıştırmadığınızı göstermez..6-7 sefer daha yapın ve farkı mutlaka göreceksiniz..

SORU 32

Gunaydin umay hocam valla dun oyle yazdim ama bu gun hafif agrilar var calismis kaslarim dediginiz gibi ben 6-7 sefer daha yapayim sonra 2 dvd 1 o 1 digeri seklinde gidiyim diyorum hafta da 3 kere :)) Bu arada dn itibariyle kardioyu da dediginiz gibi agirlik sonrasi yaptim hem setleri daha iyi tamamladim hem de daha iyi oldu yalniz fitness danismanim biraz kiskandi sizi ben de ayni seyi soyluyordum dinlemedin beni diye sevgilerimle

CEVABIM:

Tahmin ettiğim gibi, bunlar güzel kas ağrıları:-) 6-7 seferden sonra pilates ile bölgesel incelme dvd siyle dönüşümlü yaparsınız..Daha sonra kum torbalarına ve dambıllara geçiririm sizi?? :-))

SORU:

Tamamdir anlastik cok tesekkur ederim

SORU 33

merhaba umay hanım uzun zamandır yazamıyorum size bir süre şehir dışında akraba ziyaretindeydim, dvd nize başlamıştım ama ara vermek zorunda kaldım şimdi ise bugun bir spor salonun deneme seansına girdim ama daha önce devam edenlerle birlikte spor yaptım önce steple 10 dk ısınmalar daha sonra dambıllarla hareketler yaptırdı hareketler hiç yapancı olmadıgım bilindik hareketler di ama 1 saatte beni terin suyun içinde bıraktı son anlara dogru mide ekşimesi oldu??? Pilatesten sadece 1- 2 karın hareketi vardı ama karnı içine çek falan demiyordu hoca kimseye ben haftanın 3 günü pazt- çar- cuma spor salonuna gidip aradaki günlerde sizin pilates dvd nizi yapmayı düşünüyorum ama çok kararsızım, 10 kilo vermem lazım ancak bu şekilde verebilecek miyim düşünüyorum ama aksine yanlış yapmaktanda korkuyorum evde bisikletim var ama o kadar terletmemişti hiç beni

CEVABIM:

Günaydın, spor salonunda pilates dışındaki egzersizleri yapın, pilates yaparken karnı içe çekmeme hareketin verimini düşürdüğü gibi sakatlanma riskinizide artırır, spor salonundaki pilates hocanızın buna dikkat emtmesi gerekli...Pilatesi sadece benim dvd ile haftada 3 sefer yapın..Bu sefer ara vermeyin lütfen..

SORU 34

umay hanım iyi haftalar, benimde sizin gibi buluğ çağında -17 yaş- bir kızım var, çocukluğumdan beri kilo problemi yaşamamış, beslenmesine dikkat etmiş sporunu aksatmamış bir birey olarak çocuğumunda aynı hassasiyeti göstereceğini beklerken regli olmasıyla birlikte ne yazık ki gittikçe kilo almaya başlayan, bel ve bacak bölgesi yağlanan bir genç kız çocuğum çıktı ortaya:( biliyorsunuz bu yaşlardaki çocuklar ebeveynlerinin söylediklerine, tavsiye ettiklerini daha tepkililer ve ne kadar spora, doğru beslenmeye teşvik etmeye çalıştıysamda bitmez bilmeyen bir agresyonla karşılaştım. Tunalıhilmi DR dan sizin dvd'yi kendiliğinden almış ve bana nasihatı bırak ben bununla pilates yapacağım dediğinde hem şaşırdım hemde çok sevindim. doğrusu sizin isminizi daha önce duymamıştım, kusura bakmayın. Kızım 3 haftadan beri haftada 2 sefer dvdyle odasında pilates yapıyor, kilosunda çok oynama olmadı fakat kalça ve bel bölgesindeki yağlanma sıfırlandı diyebilirim, göbek kısmında ise hızla incelme başladı, ben hem bir anne olarak bir spor aşığı olarak size ayrıca teşekkür etmek istiyorum. Benim kızımda yapamadığımı siz başardınız, çok istekli ve istikrarlı bir şekilde pilates yapıyor, tekrar tekrar teşekkürler

CEVABIM:

Merhaba, buluğ çağındaki çocuklar aslında çok fazla aburcubur tüketmedikleri halde uzun süre bilgisayar başında oturarak vakit geçirdikleri için, hareketsizlikte dolayı vücutları yağlanıyor, dikkat ederseniz genellikle bacak bölgelerinde sorun yoktur ama basen-bel ve göbek bölgeleri yağlıdır. Çocukların yediklerini içtiklerini takip etme, kontrol etme yerine onları spor yapmaya, pilates yapmaya teşvik etmek en doğrusu, çünkü pilatesle incelmeye başladıklarını görünce otomatikman yediklerine daha dikkat etmeye başlıyorlar, herşeyde olduğu gibi bu da beyinde bitiyor yani..Kızınız adına çok sevindim, göbek bölgesi de incelecektir ve sonuç aldığını görünce daha dengeli beslenmeye başlayacaktır, çok müdahale etmeyin, kendi kendine pilates desteğiyle bir sistem oturtacaktır..

SORU 35

GÜNAYDINLAR, ANKARADA YAŞAYAN 28 YAŞINDA PİLATESE GÖNÜL VERMİŞ BİR BAYANIM. MOR KAPLI DVDNİZLE PİLATES YAPIYORUM, DVD ÇOK PROFESYONEL VE HAREKETLERİ YAPTIRMA ŞEKLİNİZ, ENERJİNİZ ÇOK GÜZEL, ARALIKSIZ TAKİP EDEBİLİYORUM, SANKİ ÖZEL DERS GİBİ OLUYOR KISACA ÇOK SEVEREK YAPIYORUM TEŞEKKÜRLER. ŞİMDİLİK SÖYLEMEK İSTEDİĞİM BUYDU, YAPAMADIĞIM 4 HAREKET VAR AMA SİZİN TAVSİYE ETTİĞİNİZ GİBİ BİRAZ BİRAZ ZORLUYORUM KENDİMİ, YAPMAYA BAŞLAYALI HENÜZ 2 SEFER OLDU BENDE YAKINDA SİZE BEDEN KÜÇÜLMEMİ YAZARIM DİYE UMUT EDİYORUM.

CEVABIM:

Dvd'yi beğenmenize sevindim:-) zorlanacağınız hareketler elbette olacaktır ama her pilates yaptığınızda zorlandığınız hareketlerde 3-5-7 tekrar yapmaya çalışırsanız sonunda farkında olmadan 3 setide tamamlarsınız..

SORU 36

Umay hanim merhabalar buyuk bir keyifle takip ediyorum sayfanizi benim de sormak istedigim birseyler var..yaklasik 8-9 senedir spor salonlarinda hem kardio hem fitness yapiyorum ortalama haftada 5 hatta 6 gun diyelim ( 2 gunu sadece kardio diger 4 gun kardio ve fitness programlarim ) ayrica yoga egitmeniyim yoga da yapiyorum dogal olarak,yasim 33 boyum 159 kilom da senelerdir 41-43 arasi degisiyor..soruma gelince aslinda oldukca fit hafif kasli bir vucudum olsa da,bu kadar spora ragmen ( gerci zaman zaman kendimi fazla zorlamadigimi soyluyor hocalar ) cogu bayan gibi benim de bacaklarda ufak sorunlar var az miktarda selulit ve ic bacaklarda hafif deformasyonlar..acaba hangi dvdniz ile baslamaliyim ? Daha once 1 kez spor salonunda pilates seansina girmistim 3-4 kere de ebru sallinin selulit savarini yapmistim fakat bana gerek nefes uygulatmalari olsun gerekse baska seyler pek te dogru gelmediginden biraktim Simdiden tesekkur ederim

CEVABIM:

Merhaba, kilonuz çok az değil mi? bu sizin tercihiniz mi?

SORU:

En fazla 48 kilo oldum simdiye kadar aslinda dikkatte ediyorum tabi

CEVABIM:

kas-yağ oranınızı biliyor musunuz?

SORU:

Spor merkezinde tanita diye bir tarti var orada son cikan yag oranim 13.9 % tbw diye bisey var o da %58 Tabi ne kadar dogrudur bilemiyorum Umay hanim spor oncesi tartida cikan rakamlar onlar yaklasik 1 ay oncesinde

CEVABIM:

Tbw vücuttaki su ağırlığıdır. Yağ oranınızın çok düşük olduğunun farkındasınız değil mi? Tanita çok kesin sonuçlar vermez ama yine de hiç yoktan iyidir..Yoga eğitmenisiniz, sıkı spor yapan birisiniz harika birşey..Ben sizin yerinizde olsam kardiyo yapmayı azaltırdım, tamamen bırakmak olmaz çünkü vücudunuz eksikliğini hisseder ama kardiyo ile kas kaybediyorsunuz..vücudunuzdaki yağ oranıda az olduğu için bacaklarınızda deformasyonlar başlamış, bu şekilde devam ederseniz daha da artar..ağırlıkla çalışmaya devam, bu kaslarınızı hacim olarakta büyütecektir ama mutlaka pilatese başlayın çünkü derinlerdeki kaslarınız zayıf ve kas yoğunluğunuz azalıyor:-( Kardiyoyu ağırlık çalıştıktan sonra (tempolu yürüyüşü, interval değil) 20 dakika yapın ve haftada 3-4 sefer genç yetişkinler için olan dvd'm ile pilatese başlayın..Sporu tutkun birisiniz bunu doğru şekilde çalışarak değerlendirin... Spor öncesi karbonhidrat spor sonrası ise mutlaka protein ağırlıklı beslenin.. bu arada güzel sözleriniz için teşekkürler:-)

Cok tesekkur ederim Umay hanim ) evet spor tutkunuyum kesinlikle tatilde yazlikta bile 7 de kalkar yururum ) spor sonrasi antrenman gunumse isole protein tozu da iciyorum destek olarak hafta sonu alip baslicam haftaya ve gelismelerden mutlaka haberdar dicem sizi tekrar cok tesekkur ederim sevgilerimle

SORU 37

Tekrar merhaba umay hanim egzersizler super gidiyor ancak ben calf kaslarimi gelistrmk istiyorum cunku cok zayif dvdlerde calflar icin bir hareket yok tavsiye edebileceginiz bir egzersiz var mi?

CEVABIM:

Merhaba, calf kaslarını çalıştırmayı istediğini söyleyen ilk kişisiniz:-) Calf kasları çalıştırılması en zor bölgedir ve genellikle kadınların pek tercih ettikleri bir kas grubu değildir...Bu bölgeyi güçlendirmek için merdivenleri çıkarken ağırlığınızı parmak uçlarınıza vererek çıkın..Veya ayakta durun ve 15-20 sefer ayak parmak ucunuzda yukarı kalkın geri gelin, ayak tabanlarınız yere değmesin..

SORU 38

Umay hanım artık sanki yaşam koçum gibi oldunuz :)) Size, verdiğiniz motivasyon için çok teşekkür ediyorum. Ben pilatesin bağırsak tembelliğine iyi geldiğini duymuştum. Bunun gerçeklik payı varmı? Bu konuda başka bir öneriniz varmı?Çünkü bağırsaklar düzenli çalışmayınca da göbekli oluyoruz.Teşekkür ederim :))

CEVABIM:

Pilates bağırsakları düzenliyor, kronik kabızlığı da ortadan kaldırıyor..

SORU 39

Çok acil soru:) Bugün pilates dvd'lerinizi aldım,ve az sonra yapmaya başlayacağım,bu sayfadaki tüm soruları ve cevapları okurken başım döndü ve biliyorum ki ayn soruyu defalarca yanıtlamış olabilirsiniz,hangi dvd ilk önce yapılmalı?nasıl bir program uygulamalıyım?Teşekkürler..

CEVABIM:

Çok acil soruya çok acil cevap:-) Pilates ile bölgesel incelme dvd'si ile başlayın, çok ileri seviye hareketlerine geçmeyin sizi şimdilik zorlar..3 sefer çok ileri hareketlere kadar tekrarlayın..sorunsuz şekilde yapmaya başlayınca genç yetişkinler için olan dvd'ye hazırsınız demektir.

SORU

cevabın hızı beni çok mutlu etti:) inanın çok araştırdım evde bu işi nasıl yapabilirm diye,çünkü inanılmaz yoğun bir işim var,seyahatler,eve geliş saatlaerim çok belli olmuyor bir salona gitmem çok mümkün değil,uzun araştırmalarım sonucunda sizinle tanışmış olmam benim için harika bir başlangıç olacak,tekrar çok teşekkür ederim sevgiler..NOT:Bundan sonra google'a pilates yazdığımda umarım sizin isminiz hep 1. sırada çıkar:)))

CEVABIM:

Google'da birinci olmak değil en iyi olmak isterim:-) Türkiye'de pilates sanki aletsiz, bantsız, topsuz yapılmazmış zannediliyor ki tam tersi çünkü kendi vücut ağırlığınızla yapacağınız pilatesten hem daha çok verim alır hem de sakatlanmaları önlersiniz. Zaten bu amaçla kitap ve dvd'lerimde '' hiçbir extra malzemeye gerek duymadan'' hazırladığım pilates hareketleriyle gösterdim.. Yani her yerde her zaman İSTEDİĞİNİZ TAKTİRDE '' pilates yapabilirsiniz..Bol şans.. Cok tsk...

SORU 40

merhabalar ben sizinle pilatese yeni başladım, ilk 3 defada her tarafım tutuldu bu sanırım senelerdir hiçbirşey yapmamamdan kaynaklanıyor. Tutulmalar geçti sayılır, biraz dirayetle inatla devam ettiğimi söylemeliyim. Rejimde yapıyorum çünkü çok kiloluyum. Morlu dvdnizi çok beğendim çok, çok kaliteli ve asil bir kadın görüntüsü ve pilates konusunda çok bilgili bir kadın görüntüsü verdiniz bana, sizden ricam sizinle tvde hergün pilates yapmamızı sağlamanızdır, aynı apartmanda ben dahil 3 hanım arkadşımında isteği bu, hergün sizle yapmak ilaç gibi gelir.

CEVABIM:

Güzel sözleriniz için teşekkürler:-) TV programıda planlarımız arasında.. Sizinde farkettiğiniz gibi vücudunuzdaki baştaki ağrılar, tutulmalar gayet normal çünkü hareketsiz yaşamdan ve fazla kilolarda dolayı pasifleşmiş kasları çalıştırmaya başladınız, ağrılar gittikçe azalacak ve tamamen yokolacaktır.

SORU 41

Günaydın Umay Hanım sizi 2 arkadaşımın önerisiyle buldum, umarım çok geç kalmamışımdır. 31 yaşında 164 boyda 63 kiloluk biriyim. Geçen yaz 21 günde zayıflayacağım umuduyla ......'nın pilates dvdsiyle pilates yapmaya başladım, hergün yaptım, bacaklarım inceleceğine kalınlaştı, karnıma ağrılar bindiği halde hiç incelme olmadı göbekte,tam olarak 46 gün aralıksız yaptım boyun düzleşmem vardi artık boyun fıtıklıyım:-( yani incelicem diye başladım kalınlaştım, boynumu rahatlatacağım diye başlayıp boyun fıtığım oluştu., boşu boşuna eziyet yani. Doktorum pilatese tekrar başlayabilirsin ama allah aşkına işi bilen biriyle başla dediği için etrafımda araştırınca sizi buldum, internettede epeyce baktım size, bana yol gösterirseniz çok sevineceğim. Pilatese tekrar başlamak istiyorum,Bana ne önerirsiniz?

CEVABIM:

Merhaba, pilates 21 boyunca alacağınız bir ilaç ve 21 günün sonunda karşılaşacağınız bir mucize değil, bu bir pazarlama tekniği ama doğru değil. Zayıflamak istiyorsanız beslenmenizi de düzenlemeniz şart.. Pilatesin hergün yapılmasını (aynı pilates hareketlerinden bahsediyorum) tavsiye etmiyorum çünkü kas hafızası diye çok önemli ama çoğu insanın ciddiye almadığı bir durum var, aynı hareketleri hergün yapınca kaslar, vücut hareketlere alışıyor ve yağ yakımı azalıyor, kaslar aktive olmuyor, boşa kürek çekiliyor yani...Doğru pilates ile boyun ağrıları giderilir, tam tersi olmaz, yazık olmuş ama yine de toparlayabilirsiniz..size önerim bir süre yürüyüş dışında birşey yapmayın, 3-4 kilo verseniz iyi olur gibi görünüyor ama kas ve yağ oranınızı bilemediğimden tam olarak vermeniz gereken kiloyu veya gerekli olup olmadığını bilemem..Öncelikle pilatesin kurallarını öğrenin..''pilates ile bölgesel incelme'' kitabımda basit bir şekilde anlattım. Arkasından '' pilates ile bölgesel incelme'' dvd'm ile başlayabilirsiniz..

SORU:

Sorularıma cevap verdiğiniz ve beni yönlendirdiğiniz için çok teşekkürler, bugun hemen gidip kitap ve dvdnizi edineceğim. Kimse hem facebook'tan hem de twitterdan sorularımı ciddiye alıp cevaplamazken sizin bana cevap vermenize hayran oldum. Çok teşekkürler

SORU 42

merhaba umay hanım artık hareketleri yavaş yavaş yapıyorum vücudum gittikçe esniyor, ilk baş bacağımı vücudumu kaldıramıyordum kütük gibiydi sanki mesala bugün yanlamasına vücut kaldırma hareketini 4 defa yaptım hiç kaldıramıyordum sora vücudu tamamen kaldırıp bacak kaldırma hareketine daha bugün geçtim, 3 defa yaptım zorlandım ama oldu daha öncesi bacağımı kaldıramıyordum dahi.Ama benim problemim hem karını içine çekme hem nefes alıp vermeyi ayarlayamıyorum nefes alıp verirken karnımı ilk içime ve yukarıya doğru çektğim gibi sıkı oluyor gibi geliyor bana bunu ayarlayamadığım için tam olarak yaptığım hareket hiç bir işe yaramamış mı oluyor

CEVABIM:

Elbette değil, karnı sımsıkı tutma alışkanlık haline gelene kadar zaman alıyor ama oluyor, hareketleri yaparken hem doğru nefes hem karın içerde mi stresine girmeyin, nefes alarak vücudu hazırlıyorsunuz ve nefes verirken hareketi yapmaya başlayıp aynı tempoyla alın ve verin..Karnı içine doğru çekme yani kaburgaları kapamayı ise pilates yapmadığınız zamanlar bile (otururken, yürürken..gibi) 10-15 sefer yapın..Eğer harekete başlarken karnınızı içine çekmişseniz siz farkında olmasanız bile büyük bir ihtimalle halen içe çekilidir. Hareketleri şimdilik az sayıda yapabilmeye başlamanız iyiye işaret, 3'er setide yakında tamamlarsınız..

SORU 43

umay hanım mrb . ben eşimle beraber plates yapıyorum fakat bazen karnımı içeri çekemiyorum hareketleri yaparken unutuyorum sizce ben yanlış mı yapıyorum pilatesi faydesını göremezmiyim? Eşimde basenlerinden şikayetçi ona önerebileceğiniz birşey varmı incelmesi için ? İlginiz için teşekür ederim iyi günler

CEVABIM:

Merhaba, arada sırada karnınızı içe çekememeniz abartılacak birşey değil rahat olun..Eşiniz için genç yetişkinler için olan dvd'de ileriye doğru tekme hareketi başta olmak üzere birçok hareket var, yararını görecektir. Ayrıca uzun süreli oturmazsa, aralarda ayağa kalkıp biraz yürürse iyi olur..

SORU 44

Sayenizde 5 haftada 3 kilo vermiş, 1 beden küçülmüş 28 yaşında biriyim. Sabahları neşe içinde kendinden hoşnut bir şekilde kalkmamın sebebi sizsiniz, biraz önce uyandım ve yine sizi andım. Sizi çok seviyorum çünkü hayatımda yıllardır yapamadığım güzelliği sizin sayenizde yaptım. Hep benimle kalın

CEVABIM:

Kendinizi iyi hissetmenize çok sevindim..

SORU 45

Umay hanım merhaba, iki dvd'nizden hangisini önerirsiniz ve/veya hangi sırayla? 34 yaşındayım. Teşekkürler.

CEVABIM:

Merhaba, herhangi bir rahatsızlığınız ( bel-boyun fıtığı, kifoz gibi) yaptığınız başka sporlar, kilo verme ihtiyacınız gibi ayrıntıları yazar mısınız bana?

SORU 46

Düzenli olmasa da hafta da 2-3 yürüyüş yaparım. Kilo vermek gibi bir hedefim yok. 1.78 boy, 62kg'yum. Hareketsizlikten ve kaslarımın zayıf olmasından kaynaklı olarak kas ağrılarımı gidermek ve karın ve kalçanın sıkı olduğu fit bir görünüme kavuşmak amacım. Boyun fıtığım var. Lazerli akupunktur olduğumdan bu yana sanırım 3-4 senedir herhangi bir akut dönem geçirmedim. Kıkırdak yapım sağlam olmadığı için doktorum, diz üstü kasları kuvvetlendirmem ve dize binen yükü azaltmam gerektiğini belirtti. Teşekkürler.

CEVABIM:

Boy ve kilo gayet iyi, size ''genç yetişkinler icin pilates ve fitness '' dvd'si daha uygun gibi, fakat daha önce boyun fıtığınız olduğundan dolayı başı öne doğru yuvarlama tekniğini iyi öğrenin ve karın kaslarınız tam olarak güçlenmeden dvd'nin 2. yarısına hemen geçmeyin derim, ilk 45-50 dakikayı 5-6 sefer yaptıktan sonra hazır olursunuz..Bu dvd daha çok kas yoğunluğunu arttırma üzerine..Başın